Het is vandaag 20 maart 2024. 

Omdat er overal een dag voor is, is het vandaag “ de internationale dag van het geluk” en “Internationale breindag”. 

 

Vorig jaar op deze dag was ik niet zo gelukkig en dat kwam vooral omdat mijn brein overvol was.  

Ik was op kantoor, we hadden een gezamenlijke lunch en er waren fijn veel collega’s. Allemaal lieve mensen die ik een tijdje niet gezien had. 

De weken ervoor had ik veel gewerkt, bijna non-stop trainingen gegeven. Ik was moe, maar dacht dat ik dat met een paar nachten goed slapen wel kon oplossen. 

Helaas sliep ik niet, maximaal een paar uurtjes verdeeld over de nacht. 

Ik voelde me moe, was angstig en begon me af te sluiten voor de buitenwereld. 

Ik was dus op kantoor en ik begon te huilen. Samen met een andere collega. Het hield niet meer op. 

Ik ben de dag doorgekomen, ik weet niet hoe. 

De volgende dag, de eerste dag van de lente, ging ik om 8 uur aan het werk. Ik was nog bekaf van de dag ervoor. Bij het openen van mijn mail ging het al mis. Ik snapte niet wat er stond. 

Na een half uur heb ik me bij mijn teammanager gemeld. Het ging niet en ik had even rust nodig. Gelukkig was er begrip. Eind van de middag heb ik gebeld en gezegd dat het niet met een dagje opgelost was. 

Later die week had ik een kort gesprek met de huisarts en kreeg ik slaapmedicatie. De maandag erna had ik een lang gesprek. Wat was dat fijn. 

Ze herkende alle signalen en de diagnose was een Burn-Out. Ik ging een molen in en werd op de wachtlijst bij de GGZ gezet. 

Tot die tijd was het belangrijk om rustiger te worden. Veel slapen en vooral niet werken. 

   

                                             

                                       

In mei mocht ik al komen. Een fijne psychologe werd aan mij toegewezen en van haar kreeg ik het afgelopen jaar handvatten mee om sterker te worden en om met het dagelijkse om te gaan. 

Van de psychiater kreeg ik andere slaapmedicatie en ook van hem kreeg ik tools om met mezelf om te gaan. 

Vanuit mijn werk moest ik naar de bedrijfsarts en had ik iedere twee weken een fijn gesprek met een teammanager. Zij begreep waar ik tegen aan ben liep en zij gaf me ook de ruimte en de tijd om weer sterker en beter te worden. 

Ik heb veel geleerd het afgelopen jaar. 

• Huilen is niet zwak, het mag gewoon. 
• Micropauzes zijn belangrijk, ze hoeven maar een minuut te duren. 
• Grenzen zijn er om aan te geven en te bewaken. 
• Ik leerde het G-Schema. Dat bracht veel rust. In eerste instantie vulde ik het schema op papier in. Nu kan ik het in mijn hoofd. 

Wat is het G-Schema:

Bij een G-schema breng je je gedachtes, gevoelens en gedrag in kaart waardoor je patronen en niet-helpend gedrag kan ontdekken. Als je begrijpt waarom je je op een bepaalde manier voelt, waarom je zo denkt en wat het gevolg is van bepaalde gedachten en gedrag, kan je er ook eerder iets aan veranderen. 

Uitleg G-schema

Het is belangrijk om de gebeurtenis, gedachte, gevoel, gedrag en gevolg van elkaar te onderscheiden. Je kunt dit, met behulp van stap 1 van het G-schema, als volgt registreren:

• Gebeurtenis: Wat is er gebeurd? Beschrijf dit zo feitelijk mogelijk, alsof je door een camera kijkt.
• Gevoel: Wat voelde ik? (bang, boos, bedroefd, blij, beschaamd)
• Gedachten: Wat waren mijn gedachten? Wat ging er door mijn hoofd? Wat zei ik tegen mezelf?
• Gedrag: Wat deed ik? Hoe reageerde ik? 
• Gevolg: Welk gevolg had dit? 

Inmiddels ben ik weer aan het werk. Vanaf volgende week werk ik de helft van mijn contracturen. Ik ben trots op mezelf dat ik al zo ver ben. 

Woensdag 13 maart had ik een laatste gesprek bij de psycholoog. Heel spannend natuurlijk. Want ik ga het nu “alleen”  doen. 

Ik ben gelukkig niet alleen. Ik heb zulke lieve mensen om me heen. 

Mijn kinderen, schoonzoon en kleinkinderen. Mijn familie en mijn vriendinnen, wat ben ik ze dankbaar dat ze er al die tijd onvoorwaardelijk geweest zijn. 

                                     

Het is vandaag maandag 20 maart 2024. 

Omdat er overal een dag voor is, is het vandaag “ de internationale dag van het geluk” en “Internationale breindag”. 

Ik ben er nog niet helemaal, er zijn nog veel stappen te gaan. Maar ik kan oprecht zeggen dat ik veel beter in mijn vel zit en dat mijn brein best goed voelt!

Als je dit leest en hier dingen uit herkent, ga dan, uit liefde voor jezelf, met iemand praten. Je bent de enige niet...